17 miesiecy

wypełniłem ankietę i liczę na pomoc 1 .WIEK: 17 2 .WAGA:66 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:92 -Udo:58 -Talia:75 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przybranie na wadze i przyrost mięśni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadnych 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 [...]

To mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie:) Mam 17 lat. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej? Ważyłem 71 kg i trochę schudłem. Teraz ważę 56... Na siłowni ćwiczę od jakiś 6 miesięcy. Ładnie wyskoczył mi kaloryferek, ale co z tego jak zrobiłem się taki "rychły". Na siłownie chodzę 3 razy w [...]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę na siłowni już prawie 7 miesięcy. Problem jest taki, że wszystko idzie powoli w górę tylko łapy stoją (głownie biceps). Jeżeli chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie [...]

[...] potrzebuje rozwinac sie jak najbardziej moge. Mam 192, waze 86kg. Trenuje 3x w tygodniu, diete na mase i rzezbe mam opracowana, moim celem jest zrobienie masy 100-103kg do 7 miesiecy, po tym bede musial sie wyrzezbic. Na silownie chodze 5x w tygodniu, nogi cwicze w poniedzialek i piatek. Potrzebuje aby ktos ulozyl mi dobry plan na mase, zebym [...]

Witam. Mam problem i mam nadzieję że mi pomożecie :D mianowicie chcę zrobić rzeźbę, ale nie mogę pozbyć się brzucha, tzn. jest płaski ale nie widać kaloryfera, ćwiczę ponad rok, (ćwiczenia ABS kilka razy różne wersje i jak byłem gruby to A6W) chciałbym wyrobić się do wakacji. Ćwiczę codziennie od 4 miesięcy po 40 minut brzuch i co drugi dzień 40 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7 miesiecy

Witam! z tej strony DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO [...]

Witam mam 17 lat 179 cm wzrostu 81 kg wagi staz 9 miesiecy prosilbym o ocene zdjec i porady co wypada zmienic obecnie robie teraz rzezbe wstawie za poltora miesiaca zdjecia efektow :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb4b88c5dc64a5f9a8093e57b44acac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d975c6df1eea461283b553b641189586.jpg [...]

Witam mam 17 lat i dnia 1.07.2010 r złamałem obie kości przedramienia Lewego z przemieszczeniem poskładano mi rękę i włożono w gips na 2 miesiące po 2 miesiącach wyjęto mi ręke z gipsu chodź 1 kości nie była zrośnięta , po następnych 2 miesiącach miałem operację wsadzenia Drutów i aktualnie ręke mam w gipsie od połowy Listopada . Druty muszę mieć [...]

Siema wszystkim. Mam do was pytanie. Chciałbym zrobić 1 cykl kreatyny. Tylko problem w tym,że nie wiem jaką wybrać. Interesuje mnie bardziej kreatyna w tabsach. Zapotrzebowanie: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Wiek: 17 Waga:61+/- 62 Wzrost:179 Staż treningowy:Ponad 10 miesięcy Cel cyklu:MASA [...]

Witam wszystkich. Moj problem dotyczy mięśni bicepsa i tricepsa. Ostatnio wogole nie chca rosnąć. Zatrzymalem sie ns 35cm i juz przez ponad 3 miesiecy nie moge ich ruszyc. Nie wiem w czym problem. Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183. Plan na triceps -wysiskanie francuskie stojąć [...]

mam 17 lat,171cm wzrostu,cwicze od wlasciwie 4 tygodniu (wczesniej cwiczylem przez kilka miesiecy rok temu)biore kreatyne, jestem na diecie, w ciagu tych kilku tygodni przybylo mi 5kg masy i 3cm w bicu. Moj Plan Treningowy jest nastepujacy: PON klatka (4 serie na plaskiej i 4 serie na ukosie) rozpietki 4 serie biceps 8 serii (4 ciezarem [...]

Cześć Zaczynam swoja przygode z kulturystyką. Stosuje sie do tego planu ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Wydaje mi sie dobry dla nie bo nie mam w domu sprzetu a na siłke mam daleko. Czy po stosowaniu przez 6 miesięcy tych ćwiczeń bede mógł wziąc kreatyne?Czy potrzeba jakiegoś innych [...]

Witam !! Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 75kg ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, rozpocząłem właśnie kolejny plan na masę, lecz oprócz nabierania masy zależy mi również na ładnym brzuchu. Ćwiczę brzuch 2x w tyg na siłowni. Chciałem się jednak dowiedzieć jaki moment będzie odpowiedni na to by robić a6w?? Myślałem nad tym by skończyć plan i w okresie [...]

Witam piszę tu z prośbą o ułożenie treningu. Staż - 6 miesięcy. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale [...]

[...] dla mnie. Moze za mało szukałem, nie wiem. Wiec przejde do sedna. Szukam czego kupic na mase albo co zeobic. Jestem bardzo szczuply, chodze na siłownie od dwoch miesiecy ale juz nie mam co trenowac:/ Mysle nad MegaMass XXl+Kreatyna albo MEGABOL MassGain. Oczywiscie do tego jakas odpowidnia dieta nad ktora pracuje, chodz tez mi jakos [...]

Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg. Od ok. 2 miesięcy ćwiczę, głównie FBW, byłem na redukcji, gdyż miałem trochę do zrzucenia, ale teraz uznałem, że pomimo jeszcze odrobinki tłuszczu na brzuchu i udach, zacznę przez zimę masować, a na wiosnę redukcja. Dietę trzymam, lecz myślę nad kupnem jakiegoś białka. Nigdy nie używałem żadnych odżywek, nie byłem [...]

[...] wzrostu i waze 77 kg. Moimi slabymi punktami sa nogi i brzuch(najwiecej tluszczu). Myslalem nad moim pierwszym cyklem oraz duzo czytalem szczegolnie sfd.pl ;] Trenuje od 8 miesiecy. Moge przeznaczyc max. 500 zł na te suplementy Wiec tak... o czym myslalem: Universal BCAA Stack Inkospor kreatyna 140 kap. Weider Super Mega Mass 2000 HI-TEC [...]

[...] haczykiem. Moim celem jest głównie przybranie na masie, zmiana budowy ciała. Niestety jestem laikiem i nie ma mi kto poradzić. W domu dysponuję jedynie sztanga, od ok. 2 miesiecy ćwiczę amatorsko (bez żadnej wiedzy, chaotycznie). Efektów strasznie mało, pomimo stosowania diety. Czy jest jakaś opcja jakiegoś "rozruchu" mojego ciała w domowych [...]

witam jak co kilka miesięcy wklejam kolejne wyniki badań dziś skończyłem mostek i wszedłem na cykl test tren e deka RBC 6,08 ( 3,9-5,6) HGB 18,6 (11,8-17,2) HCT 53 (34,5-49,5) CHolsterol całkowity 188 (140-190) HDL 30,2 (>40) ldl 130 triglicerydy 141,2 (<150) ALT 63 AST 48 tsh 2,57 (0,27-4,2) FT4 16,42 (12-22) FT 3 7,39 [...]